Exercices de respiration

Le contrôle de la respiration joue un rôle clé dans la gestion des émotions. Le simple fait de respirer de manière consciente, lente et contrôlée permet de réduire votre stress.

• Inspirez par le nez.
• Expirez par la bouche.
• Respirez en gonflant le bas du ventre plutôt qu’avec le torse.

Crise de calme (respiration en apnée courte)

Petit exercice très rapide qui favorise la détente en activant le nerf vague, régule le rythme cardiaque et permet de “réinitialiser” une respiration chaotique.

Installez-vous confortablement, détendez-vous…

Prenez une grande respiration, puis expirez doucement et complètement (vider l’air de ses poumons) sans forcer. Bloquez votre respiration pendant 3 à 5 secondes puis respirez normalement.

Respirez calmement pendant deux ou trois cycles avant de recommencer si nécessaire. N’hésitez pas à répéter ce petit exercice les yeux fermés !